ಬಿಸಿಲಿನ ಧಗೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು ಹೇಗೆ..? ಕೆವಿಜಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಕಾಲೇಜು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆ ವೈದ್ಯ ಡಾ| ಸರ್ಫರಾಜ್ ಜಮಾಲ್ ಕೊಟ್ಟ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ ಓದಿ

ನ್ಯೂಸ್ ನಾಟೌಟ್: ಈಗಂತೂ ಬಿಸಿಲಿನ ಧಗೆ ವಿಪರೀತ. ಕುಂತ್ರೂ ಸೆಕೆ..ನಿಂತ್ರೂ ಸೆಕೆ.. ಅಬ್ಬಬ್ಬಾ ಸಾಕು ಸಾಕಾಗಿದೆ ಅಂತ ಜನ ಗೊಣಗೋದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಂತೂ ವಿಪರೀತ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿ. ಕೆಲವು ಕಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಳೆ ಬಂತಾದರೂ ಸೆಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿಲ್ಲ. ಬಿಸಿಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಇತಿಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೇದು. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಚರ್ಮ ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಮೊದಲು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಏನಂತಾರೆ..? ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳೇನು..? ಬಿಸಿಲಿನ ಝಳದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸೋದು ಹೇಗೆ..? ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ‘ನ್ಯೂಸ್ ನಾಟೌಟ್ ಚಾನಲ್’ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸುವ ‘ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಕಾರ್ನರ್’ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆವಿಜಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಕಾಲೇಜು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆ ವೈದ್ಯ ಡಾ| ಸರ್ಫರಾಜ್ ಜಮಾಲ್ (MBBS, MD, DTCD) ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಬಗೆಗಿನ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಡಿಟೇಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ ಓದಿ.

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಿಷ್ಟು

“ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಸ್ಥಳದ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು ಬಯಲು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 40C ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30C ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ ಶಾಖದ ಅಲೆಯೆಂದು (Heat wave) ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕರ್ನಾಟಕದ ಮಲೆನಾಡು ಜಿಲ್ಲೆಗಳು ಸಹ ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ, ಕೊಡಗು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಲ್ಲೆಗಳು 40C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕರಾವಳಿ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಕರಾವಳಿ ಕರ್ನಾಟಕದ ಉಷ್ಣತೆಯು ವರ್ಷವಿಡೀ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದರಿಂದ ತಿಂಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾದ್ರೂ ಸಹ ಬಹಳ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತುವರಿದ (ambient temperature) ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆ (ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ) ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಧಾನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕರಾವಳಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆರ್ದ್ರ ಗಾಳಿಯು ದೇಹದಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಬೆವರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಪಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕಲ್ಯಾಣ ಸಚಿವ ದಿನೇಶ್ ಗುಂಡೂ ರಾವ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಶಾಖದ ದದ್ದು/ಬೆವರುಸಾಲೆ (heat rash), ಶಾಖ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ..

ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು..?

ಶಾಖದ ದದ್ದು/ಬೆವರುಸಾಲೆ: ಮೈಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಕಜ್ಜಿಗಳ ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ತುರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಶಾಖ ಸೆಳೆತ: ರೋಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ: ಭಾರೀ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ನಂತರ ರೋಗಿಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆವರುವಿಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಚರ್ಮವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನರಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾವಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಜನರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರೈಟಿಸ್ / ಫುಡ್ ಪಾಯಿಸನ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಜಾಂಡೀಸ್, ಟೈಫಾಯಿಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ICMR ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅವಲಂಭಿಸಿ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧ ಫಿಲ್ಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಳ ನೀರು (tender coconut) ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಓ ಆರ್ ಎಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೀಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಹೊರಹೋಗಿ. ಹೊರಗಡೆ ಇರುವಾಗ ಕೊಡೆ ಅಥವಾ ಟೋಪಿ ಬಳಸಿ. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಒಳಾಂಗಣ: ಕೈಗೆಟಕುವ ದರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೇಹದಿಂದ ಶಾಖ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ ಶೇಡ್ಸ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಎದ್ದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ದಣಿವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. “ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ”